Урок эмоции "Обида"

Цель урока

1

Знакомство с чувством/эмоцией "Обида"

2
Подумать/задуматься как часто мы испытываем это чувство
1. Как мы проживаем его?
2. Делимся ли с кем-то?
3. Записываем/рисуем/отмечаем?

3

Заметить, что большинство наших обид придумано нами

Задуматься над тем, что если мы чего-то хотим - об этом следует разговаривать и договариваться

Содержание мини-урока

Как выглядит обида?

«Мы обижаемся только на тех, с кого что-то можем поиметь»

Алексей Капранов, психолог

Обида – это чувство, которое возникает, когда наши ожидания не оправдались, и мы считаем, что по отношению к нам совершена несправедливость.

Реальность ситуации обиды в том, что наше ожидание было обманчиво.
Обида возникает с целью отстоять свое заблуждение и заставить другого сделать так, как мы хотим. Но вообще-то у на сесть другой инструмент для отстаивания себя - злость.
И если она под запретом, то возникает обида - та же злость, только придавленная до социально-приемлемого уровня.

Обида – составное чувство. Она состоит из 4 базовых эмоций.
1. Желание (любая обида начинается с желания, чтобы кто-то сделал что-то для нас: " Я хочу, чтобы он (а)..." и желание никуда не уходит, мы по-прежнему хотим.
2. Страх (что потребность так и останется неудовлетворённой)
3. Злость (манипулятивная составляющая обиды, имеет цель - заставить другого сделать то, что мы от него хотим. И порой другой, не выдержав обиду - поддается манипуляции)
4. Жалость к себе (нам жалко себя от того, что с нами несправедливо обошлись. Или нам кажется, что это было несправедливо. В любом случае возникает печаль и жалость к себе)

Обида может быть чувством, а может быть эмоцией

Обида как поведение - это манипуляция с целью заставить другого человека вести себя в соответствии с нашими ожиданиями.

Обида как эмоция – сигнал о том, что по отношению и к нам совершена какая-то несправедливостью

Любая эмоция = инструмент выживания, если мы ее используем по назначению. Проблемы с ней появляются только тогда, когда мы ее не умеем ей пользоваться.

Чувство обиды сигнализирует нам, что по отношению к нам совершена несправедливость.

Люди, которые подавляют обиду, становятся дезориентированными относительно того, что справедливо, а что нет. Это дезориентация проявляется в двух стратегиях:
1. Они не замечают обид и не отстаивают себя. Таким образом, несправедливость по отношению к ним продолжается.
2. Они обижаются на все подряд и предъявляют непомерные требования к окружающим. Таким образом они сами поступают несправедливо по отношению к другим.

Виды обиды

Реальная и мнимая

Реальная обида возникает от того, что кто-то на самом деле нанес нам ущерб.

У нас была договоренность с кем-то, но она не выполнена и нам нанесен ущерб.

Подлинное прощение возможно только после того, как мы получим компенсацию, то есть удовлетворим свою потребность. До тех пор пока мы хотим реванша, ни о каком разрешении проблемы речь не идет. Мы либо компенсируем урон, либо отказываемся от желаемого и оплакиваем потерю. Именно это завершает для нас ситуацию, а не прощение.

Варианты компенсации (если обида реальна)

Получить от обидчика компенсацию
Компенсировать себе ущерб самостоятельно либо с добровольной помощью других людей (это поможет сконцентрироваться на настоящем, так как пока наша потребность не удовлетворена - мы не успокоимся)
Когда компенсация невозможна - наша задача - оплакать потерю и переключиться с неисполнимого на реальное.

Грусть - это чувство, которое помогает нам попрощаться с иллюзией (то, что мы придумали себе), прийти в реальность и сконцентрироваться на реалистичных задачах.

При мнимой обиде ущерба нет, просто наши ожидания были чрезмерны и ничем не обоснованы.
Любая обида говорит о том, что наши ожидания не сбылись, то есть не совпали с реальность.

И чувство обиды - переживается как подлинное. И если просто не проигнорируешь.

Как понять обида реальная или мнимая?

Первое, о чем нужно спросить себя, - это был ли договор? То есть на основании чего вы считаете, что партнер вам что-то должен? Если договора не было, то на чем базируется ваши ожидания? Если контракт отсутсвует , то из чего вытекает обязанность партнера?
Есть ли нарушение закона? Нарушены ли ваши права, установленные законодательно?
Договор , который вы заключили, реалистичен? (возможно ли его выполнение в реальности? Пример, обещание любить вечно или никогда не бросить). Итак, если закон не нарушен, если договора не было или не не реалистичен, то обиду никто не причинял. Обидно, да?

Что делать с мнимой обидой?
.
Во-первых, найти другой способ удовлетворить свою потребность

Попросить попозже (возможно через некоторое время партнер согласится)
Попросить по-другому (возможно партнёру не нравится не просьба, а форма просьбы? И изменив ее, мы добьемся результата?)
Попросить где-то в другом месте (возможно там где мы просим или у того, кого просим - нет того, что мы хотим. Мы можем попробовать изменить место/человека, который сможет нам помочь в реализации нашего желания)
Поторговаться (если чего-то мы не можем получить обычной просьбой, может быть мы можем это получить, если что-то предложим взамен?)
Сделать самостоятельно (мы все надеемся на какого-то доброго волшебника, который придет и решит все наши проблемы, вместо того, чтобы стать самостоятельными и управлять своей жизнью)

Во-вторых, нужно попросить прощения за свою обиду

Когда мы нашли способ удовлетворить свою потребность, мы просим прощения у партнера за то, что обижались на него, манипулировали им, заставляли его сделать то, чего он не хотел или не мог.

Обида - очень агрессивная эмоция, ведь в ее состав входит злость. Кроме того, обижаясь, мы обвиняем, провоцируем чувство вины у партнера. Это тоже агрессивное действие. Поэтому, если наши претензии не имели оснований, мы должны извиниться для восстановления отношений.

Памятка об эмоции "Желание"

Почему ?

Почему разговоры и изучение эмоций - это важно?

Беседы о чувствах/эмоциях дома помогут Вашему ребенку научиться распознавать испытываемые им чувства и точно характеризовать сове эмоциональное состояние. Это также будет способствовать обогащению его словарного запаса. Однако основная цель бесед, заключается в том, чтобы Ваши разговоры о чувствах и переживаниях стали чем-то обычным и естественным для ребенка.

Задания

Задание 1

Дорисуй детям мимику, которая бывает в момент проживания чувства и эмоции обиды

Задание 2

Давай разберем твою последнюю обиду по эмоциям?

Желание. Какое было твое желание в последний ситуации, где ты обиделся?
Страх. Чего ты действительно боялся в этой сложившейся ситуации, может быть того, что твое желание не будет исполнено?
Злость. Была ли она целью для достижения твоего желания в данном случае?
Жалость к себе. Казалась ли ситуация тебе несправедливой по отношению к тебе или твоему желанию?

Выполнив это задание мы поймем, что именно лежало в основе твоей обиды

Задание 3

Мы продолжим работать с выбранной нами ситуации обиды и ответим на следующие вопросы

Был ли договор с тем, на кого ты обиделся?
То есть на основании чего ты считаешь, что кто-то должен выполнять твои желания?
Если договора не было, то почему ты считаешь, что кто-то тебе чем-то обязан?

Выполнив это задание мы поймем, была ли наша обида реальной

Задание 4

Теперь поняв, какая именно обида у нас была

мнимая или реальная

будем выбирать как нам далее поступать

Если обида мнимая, то давай искать путь удовлетворения твоего желания с помощью следующих способов:

Можно ЭТО попросить попозже? (возможно через некоторое время?)
Можно попросить ЭТО по-другому? (возможно не нравится не твоя просьба, а форма просьбы? И изменив ее, мы добьемся результата?)
Можно попросить ЭТО где-то в другом месте? (возможно там где мы просим или у того, кого просим - нет того, что мы хотим. Мы можем попробовать изменить место/человека, который сможет нам помочь в реализации нашего желания?)
Можно поторговаться? (если чего-то мы не можем получить обычной просьбой, может быть мы можем это получить, если что-то предложим взамен?)
Можно ЭТО делать самостоятельно? (мы все надеемся на какого-то доброго волшебника, который придет и решит все наши проблемы, вместо того, чтобы стать самостоятельными и управлять своей жизнью)

Если обида реальная, то давай думать как компенсировать твои чувства

Возместить ущерб - выполнить твои чувства может:

Тот кто тебя обидел (скажи своему обидчику о том, что ему следует загладить свою вину перед тобой)
Самостоятельно компенсировать свои чувства (вероятно тот, кто тебя обидел не идет с тобой на контакт, поэтому нам придётся сделать это самостоятельно, чтобы сконцентрироваться на настоящем, так как пока наша потребность не удовлетворена - мы не успокоимся)
Когда компенсировать мы ни сами, ни через обидчика себе ущерб не можем, то наша задача - оплакать потерю и переключиться с неисполнимого на реальное.

Грусть - это чувство, которое помогает нам попрощаться с иллюзией (то, что мы придумали себе), прийти в реальность и сконцентрироваться на реалистичных задачах.

Вот и все

Проделав все 4 задания ты смог научиться справляться с обидой.
Именно этого нам и нужно было этого достичь

Значит, мы справились?

Домашнее задание